Алвин Косгроу Программа Отзывы
Posted By admin On 15.10.19Алвин Косгроу дает советы, как прокачать грудь, улучшить осанку, увеличить объем рук и избавиться от болей пояснице. Справочник по экспресс-решению шести˛популярных фитнес-задач. Смотрю я иногда на посетителей фитнес-залов и просто поражаюсь их стойкости! Один чуть сознание не теряет от боли в спине, но, стиснув зубы, лезет под штангу. Другой по 45 минут, обливаясь потом, выполняет скручивания в надежде заиметь рельефный пресс. Третий тягает 30-килограммовые гантели и чуть не плачет — бицепс не растет. В общем, решил я немного болезным помочь.
И, поразмыслив, разработал шесть методов решения самых популярных фитнес-задач. Просто выбери тот пункт, который волнует конкретно тебя, и увеличь время нахождения в тренажерном зале за счет предложенных упражнений всего на пять минут. 1.Увеличь объем рук Ну, тут все просто.
Для начала загадай свои любимые упражнения для бицепсов и трицепсов. Что делать Предположим, ты загадал отжимания на брусьях (трицепсы) и подъем EZ-штанги на бицепс. Установи на штангу вес, с которым сможешь выжать не более 10 повторов, а на пояс надень ремень с утяжелителями, не позволяющий тебе отжаться больше тех же 10 раз.
Набор массы i [править] Первая программа Алвина по набору массы состоит из двух тренировок. Rutorka.net - торрент-трекер. Бесплатно и без регистрации скачать torrent игры, фильмы, музыку, программы, сериалы, торент. Последнее сообщение. Проверен New Rules Of Lifting - Schuler, Lou; Alwyn Cosgrove / Лу Шулер; Алвин Косгроу - Lou Schuler - The New Rules of Lifting For Life / Новые правила Лифтинга для жизни [2012, ENG, PDF] [2012, PDF, ENG]. В форуме Физкультура, фитнес, бодибилдинг, Размер: 15.93 МБ, Здоровье: 100%. Jan 10, 2009 - Сейчас вспомнил, что есть относительно известная тренировочная программа Алвина Косгроу (или Косгроув- Alwyn Cosgrove),.
В течение 5 минут чередуй подходы подъемов на бицепс и отжиманий. В каждом упражнении — не менее 6 повторов. Улучши осанку Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно?
Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение “кобра”. Что делать Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок.
Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза. Избавься от боли в спине Часто боли в пояснице возникают из-за спазма ягодичных мышц. Решение этой проблемы — специальный массажный ролик.
Наши мышцы похожи на резиновый жгут. Если завязать на нем несколько узлов, жгут не сможет растянуться достаточно сильно.
Но, удалив с помощью ролика все мышечные узлы, ты снимешь напряжение и спазмы в ягодичных, что значительно облегчит боли в поясничном отделе позвоночника. Что делать Подбери гантели, с которыми сделаешь не более 10 повторов разводок на наклонной скамье. Установи скамью под углом 30о и устройся поудобнее. Сделай эти три упражнения в установленном порядке. РАЗВОДКИ С ГАНТЕЛЯМИ Расставь ноги значительно шире плеч. Подними гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.
Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение.
Сделай 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и переходи к упражнению 2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди. Предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх.
Сделай столько повторов, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходи к упражнению 3. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделай столько отжиманий, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд.
Темы: — рисунок фигуры человека по модульной системе, — различные фактуры, имитирующие текстильные материалы — использование принтов и паттернов в костюме — создание художественного (стильного ассоциативного) образа — создание мудборда — исполнение рабочего эскиза — Проект авторской коллекции — помощь в подготовке портфолио Программа курса включает 48 академических часов — 12 занятий по 4 академ.часа (или 3 астрономических) Занятия проходят один раз в неделю, по выходным и будним дням Место проведения занятий — ул. Программу для рисования эскизов одежды. Наш курс предназначен для начинающих дизайнеров, а также для всех, кто интересуется модой, дизайном, Fashion иллюстрацией, созданием коллекций для конкурсов и подиумов, собственных брендов и хочет раскрыть свой творческий потенциал. М.Горького 4 6 — выходные дни и ул. Ильинская 12 — будние дни.
Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени. Жми больше, укрепи плечи Если ты способен с достаточной силой сводить и опускать лопатки, удерживая их в таком положении во время жима лежа, жать ты будешь из более стабильного положения. А это не только позволит увеличить поднимаемый вес, но и значительно снизит нагрузку на плечевые суставы. Что делать Добавь к тренировке пару упражнений для этих самых лопаток. Выполняй их одно за другим в заданной последовательности. ОБРАТНЫЕ ШРАГИ НА БРУСЬЯХ Возьмись за брусья и подними себя на вытянутые руки. Не сгибая руки в локтях, постарайся подняться еще чуть-чуть за счет напряжения нижней части трапециевидных мышц.
Задержись в этом положении на 10 секунд. Расслабь трапециевидные и 10 секунд отдохни. Вновь поднимись. Ну и так далее, все как в случае с висом.
Обзаведись, наконец, теми самыми кубиками Если все, что ты делаешь для мышц живота, — это скручивания и подъемы ног, — плачь, ибо на самом деле ты нагружаешь всего 1/4 мышц кора. К счастью, это легко исправить, причем за те же 5 минут. Что делать Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха. ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА Встань на локти, выпрямив тело и бедра. Втяни живот и напряги ягодицы.
Замри на 30 секунд.
Вообще-то сегодня я хотел рассказать про принцип плоскостного тренинга, который используется в «100-дневном воркауте», а затем в плане еще посты про новый комплекс, новое упражнение с эспандером, рассчет калорийности и т.д. Но я нарушу график и выложу свои рассуждения совсем на другую тему. Вчера я опубликовал статью Рейчел Косгроу (кстати, это жена Алвина Косгроу, для тех, кто в теме) — «». Статью эту я публиковал уже год назад, да и вообще она написана, кажется, года 3-4 назад. И так как в комментариях, также как и при публикации данной статьи на любом ресурсе, появились альтернативные мнения, делаю отдельный пост. Кстати, хочу выразить признательность за интеллигентность. Когда эта статья публиковалась на других сайтах, то люди не стеснялись в выражениях.
Бурные обсуждения происходят всегда, когда публикуются категоричные высказывания. Если вы заметили, то стиль постов, которые пишу я сам, не такой. Я никогда никого не заставляю что-то делать. Я пишу рекомендации, которые в большинстве случаев проверены мною лично или моими друзьями, коллегами, единомышленниками. Теперь по порядку « Можно написать Рейчел Косгроу и все высказать.» — Просто прелесть! Рус, при всем уважении — на вашем блоге опубликован перевод ее статьи при чем под вашим собственным заголовком, так что «переводить стрелки» — извините, не очень честно.
На развернутый комментарий с критикой статьи, я ответил, что можно написать Рейчел и все высказать ей. Поэтому сейчас отвечу на это более развернуто, так как моя позиция будет ясна более четко и не затеряется в комментариях. Если я публикую статьи других авторов, то я разделяю их мнение.
Если с чем-то не согласен, напишу отдельно. Названия оригинальных статей я не меняю. Если где-то такое замечено, пишите, я исправлю. Так как я публикую перевод статьи, который делал не я, вполне возможно название другое.
Если мне напишет автор картинки или статьи, которую я использовал на сайте, с просьбой скорректировать название или авторство, я всегда это сделаю. Читатели присылают мне ссылки на сайты, которые копируют часть моих статей. Да, это неприятно, но у меня мало времени и тратить время на борьбу с такими сайтами, у меня желания нет. Мне даже приятно, что один известный московский тренер, у которого свой канал на ютубе, скопипастил мою статью и статью Марии Лариной, пусть и без указания авторства, на свой блог. Доказывать очевидные вещи тем, кто пришел на чужой сайт и не прочитал даже несколько статей или хотя бы не познакомился с основными идеями автора, но уже двигает свои теории — я не буду. Насчет кардио и силового тренинга я напишу ниже. Я не критикую других авторов, как бы меня не просили.
Если я согласен с автором, его статья может появиться у меня на сайте. Откровенную ерунду с моей точки зрения публиковать я не буду. Кстати, это касается и рекламы. В день мне приходит 1-2 предложения что-то прорекламировать за деньги. Я отказываю в 95% случаев.
На блоге я общаюсь с единомышленниками. Более того, когда мне написали, что контекстная реклама от гугла не позволяет читать сайт на айпадах, я убрал ее из сайдбара.
Минус 150 баксов в месяц за рекламу, и я надеюсь часть читателей, читающих на айпаде, мне благодарна 🙂. извините, не очень честно — когда я говорю начальству, что отсутствовал на работе, так как сидел в засаде или ездил в какую-то организацию, а сам вместо этого проводил вебинар, вот тогда я нечестен. На своем блоге я честен перед читателями — и мне это очень нравится! 🙂. Я никогда в чужие монастыри (сайты) со своим уставом не лезу, но на своем острове 🙂 буду пропагандировать любые свои идеи! О кардио и силовом тренинге Если бы читатели, которые меня вчера упрекали в том, что я не люблю кардио, прочитали пару моих небольших заметок «» и «», то споров было бы меньше. В любом случае я снова выскажусь тезисно и кратко о:.
Я очень люблю бег. Бег для меня — это время побыть наедине с собою (никакой музыки или аудиокастов), наслаждение природой (я не бегаю в городе), это энергетическое оздоровительное дыхание, внутренняя работа, работа со своим телом, это укрепление ССС и ОДА. Бег я никогда не воспринимаю, как средство похудения. Да, его можно считать способом траты дополнительных калорий, но это настолько незначительно, что в расчет можно не принимать.
Для этого есть более сильные методы. Можно ли похудеть, если много бегать и мало есть? Можно из человека, обремененного лишним весом, превратиться в худощавого человека, имеющего мало мышц, плохой аппетит, и боящегося нарушить диету, так как поправляться будешь даже от незначительных перееданий. Лучшим способом похудания для себя и для тех людей, кто кроме простого похудания хочет иметь нормальную фигуру и отличное здоровье, я считаю сочетание регулировки питания и силового тренинга.
Причем в моей системе есть место и для кардио, и для упражнений на развитие гибкости, и для единоборств или танцев. Еще есть оздоровительный блок. Если вы заметили, я в своих статьях, как правило, не привожу какие-то цифры, как, например, сделала Рейчел. Все расчеты о том, сколько калорий потратил за раз на той или иной тренировке вряд ли будут точными. Если я и кто-то из читателей моего блога побежим сейчас вместе на пробежку, то количество потраченных калорий будет различно, так как не учитываются — стиль бега, местность, по которой мы бежим и еще множество факторов, которые сложно оценить, да в принципе и не нужно.
О названиях Кстати, я и не пишу громких названий, за которые цепляется глаз. «Последний гвоздь в гроб кардио» - забавно, но не мой стиль. Вспомните, как я презентовал воркаут. «100-дневный воркаут» — и все! 100 дней тренировок, воркаут переводится, как тренировка и все! Никаких «50кг за полгода» или т.п.
Названия своим тренингам я придумываю веселые и креативные, которые отражают мой подход и мой кураж, а не несбыточные обещания 🙂 Вот, например, в моем окружении сейчас мы говорим о новом тренинге, как о «180-дневном круизе». Смеемся, шутим на эту тему. Досмеялись — я пару раз упомянул такое название, и мне пришло несколько писем от читателей, которые спрашивали, по каким морям и океанам будет проходить круиз 🙂 Прощу прощения за то, что ввел в заблуждение, но круиза на лайнере не будет 🙂 Хотя многим, кому нравятся образные сравнения, импонирует сравнивание себя с мощным, красивым и белоснежным лайнером. На одном из тренингов мы разбирали такие образы, вырабатывая к себе отношение, как к мощной и стильной спортивной машине, а не как к жалкой и ржавой развалюхе 🙂 Но это другая история. О регалиях и званиях Я не пишу про политику и т.п.
Темы, но, к сожалению, они не обошли меня в жизни. Однажды я общался с одним мудрым человеком, который в советское время был инженером, а потом в одной из современных войн ему пришлось стать воином.
Ко всем полученным регалиям он относился равнодушно. Я его как-то спросил, а куда он их все дел. И он рассказал историю о том, что во время войны просто защищал свою семью и свой народ. Его награждали, но хранить дома эти награды он не хотел, так как. Я не знаю, как выразить это точно, но я его понимаю.
Вообщем, он рассказывал, что просто развесил свои награды в туалете, который стоял на улице. Я спросил: «Зачем»?, а он с улыбкой ответил, что теперь гость, когда заходит в туалет, сразу видит, какой уважаемый хозяин дома 🙂 Кстати, в одну из войн, в туалет попал снаряд.
Однажды на чужой земле ко мне в кубрик заглянул кадровик и сказал: «Руслан, я тебе там медаль выписал». Просто я занимал определенную должность, и он решил таким образом прогнуться. Я с таким удовольствием послал его на три буквы. До сих пор приятно, когда вспоминаю 🙂 Так получилось, что я имею несколько наград от министров и от президента. Но знаете, мне давали их к празднику или за определенные показатели. Как вы думаете, где они? Правильно, в туалете на стене висят.
Вы можете меня осуждать за это,. Мой дед воевал 5 лет, имеет несколько ранений. Каждая награда у него — это кровь, страдания, напоминание о том, что остался живым. Знаете, в полиции много людей, которые любят на китель одевать все побрякушки, которые у них есть, на какой-нибудь праздник.
Помню один из начальников, который никогда не был даже на самой маленькой войне, вырядился на 9 Мая, как елка. И вот подходит к нему ветеран, у которого 2 полоски орденов и медалей, и спрашивает: — Сынок, ты такой молодой, где ж ты так настрадался, что столько наград имеешь? Я до сих пор помню лицо этого «сынка». Багрово-алое. Знаете, у меня сегодня последний день живого семинара, на котором я прохожу обучение. Я даже получу свидетельство, что его прошел. И мне оно дороже многих регалий, которые я имею.
Извините меня за сегодняшнее отступление от нашей общей темы. Так получилось. С уважением,.